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☆経過報告 （毎日の経過報告をしてます。下が過去で上になるほど現在に近くなりま す。）最初７０㎏を超えていました。６０㎏までしたので、ダイエットは中止です。 主なダイエット法は、ビールの量を減らすこと、食事を食べ過ぎないこと。摂取カロリーを減らしながらも食物繊維の量とタンパク質は減らさないように心が けていました。 今後の目標は筋肉トレーニングをしながら６２㎏まで体重を増やすことです。 平成１８年 １０月２８日（土）…朝体重計59.9㎏ ＢＭＩ２２です。もうちょっと太った方が死ににくいんだって。今後体重を増やします。 10月11日（水）…朝体重計60.0㎏ なかなか、このあたりから動きませんね。無理しないでぼちぼちと。 １０月７日（土）…朝体重計59.7㎏ やっぱり、朝と昼を超軽めに食べて、野菜ジュースと軽く食べて。 １０月６日（金）…朝体重計61.1㎏ えーーー。何で？そんなに食べていないのに。 １０月５日（木）…朝体重計60.5㎏ 安定していますね。さあ、目標に向かって邁進しましょう！ １０月４日（水）…朝体重計60.5㎏ 急激なリバウンドはちゃんと対処すれば、戻りも早いですね。 １０月３日（火）…朝体重計61.0㎏ 少しずつ元に戻さなきゃ。昨日は朝も昼も夕も少しずつ減らしました。野菜とタンパク質はそれなりに取っています。 １０月２日（月）…朝体重計61.5㎏ リバウンドするときは一挙です。泣 昨日娘の運動会で…言い訳 １０月１日（日）…朝体重計60.7㎏ 今日は運動会、食べないわけにもいかず。まあ、… ９月３０日（土）…朝体重計61.0㎏ いかんいかん。夕べつい食べ過ぎちゃった。 ９月２９日（金）…朝体重計60.5㎏ 一時期６０㎏を切ったのですが、油断すると。 ９月２０日頃…５９．９㎏ ９月９日（土）…朝体重計62.0㎏ なかなか減らないなあ。今日もまた親戚を迎えて焼き肉パーティー。 ８月１１日（金）…朝体重計62.6㎏ 今夜は家族で中華に行くので、明日は増えちゃうかなあ。 ８月10日（木）…朝体重計62.8㎏ 夕べは夜に出かける前に食べて、さらに帰ってきてから夜食を食べました。 ８月９日（水）…朝体重計62.6㎏ 夕べの手作りギョウザ、美味しかったなあ。 ８月８日（火）…朝体重計62.8㎏ やっと元に戻りました。気を抜くとリバウンドします。ストレスをためないのが一番かな？ ８月６日（日）…朝体重計63.5㎏ あれ？そうか。ゆうべ妻が飲み会のおみやげで焼きそばを持ってきて、つい食べちゃったんだ。土曜は飲み方だったし。 油断するとすぐ元に戻っちゃう。 ８月４日（金）…朝体重計63.1㎏ 今日は要注意ですね。 ８月３日（木）…朝体重計62.8㎏ 昨日カロリーの低いのばかり食べてたからかなあ。 ８月２日（水）…朝体重計63.0㎏。さぼっていた割には、微減していますね。生活のリズムは良かったですからね。 年度が変わりました。ずっとさぼっていました。 平成１６年７月２０日（水）…朝体重計64.7㎏。ぼちぼち？昨日はボランティア活動できつかったです。 ７月１６日（土）…朝体重計64.8㎏。ちょっと減り始めたかな？ ７月 ９日（土）…朝体重計65.2㎏。やっぱり停滞ですね。うーん。 ７月 １日（金）…朝体重計65.2㎏。うーん。ずいぶん停滞していました。仲間からハッパをかけられました。 ５月 １日（日）…朝体重計66.2㎏。再開します。だいぶリバウンドしていますね。 ２日（土）…朝体重計65.7㎏。うーん。明日はまた歓迎会…どうしよう。 ４月 １日（金）…朝体重計65.5㎏。夕べ、娘たちと一緒に回転寿司に行ってビール飲んだからなあ。 ３１日（木）…朝体重計65.2㎏。 ３０日（水）…朝体重計65.1㎏。やっと一週間前の水準に戻りました。 ２９日（火）…朝体重計65.6㎏。なかなか減りませんね。新しい挑戦をしましょう。 ２８日（月）…朝体重計65.5㎏。目標達成ですね。良かった良かった。来月はここからマイナス１㎏。 ２７日（日）…朝体重計65.8㎏。きのう、大好きな餃子をお腹いっぱい食べたからなあ。ＮＬＰ説明会は十数名の方が来てくださいました。 ２６日（土）…朝体重計65.7㎏。やっぱり。今日はＮＬＰ説明会です。何人来るかなあ。 ２５日（金）…朝体重計65.2㎏。今日は送別会です。きっと盛り上がるだろうなあ。と言うことは飲んで食べて体重も… ２４日（木）…朝体重計64.9㎏。飲まないと確実に減りますね。初めて目標を大幅クリアかな？ ２３日（水）…朝体重計65.1㎏。昨日は補導員会議でした。資料をみんなに送るの大変です。 ２２日（火）…朝体重計65.9㎏。夕べ久しぶりに飲んだら、すごい増え方！ ２１日（月）…朝体重計65.5㎏。妻のＢ型にはタミフルはあまり効かないみたい。 ２０日（日）…朝体重計65.2㎏。ダイエットしていないのになあ。次女の感染性胃腸炎は治りました。妻はまだダウン中。 １９日（土）…朝体重計65.9㎏。体調悪いです。次女はまだ感染性胃腸炎、妻はダウン。長女だけ元気！ １８日（金）…朝体重計65.8㎏。妻はインフルエンザ。私は微熱。今度は風邪かな？ １７日（木）…朝体重計65.6㎏。次女が発熱でダウンしました。お腹が痛いといっています。うつったかな？ １６日（水）…朝体重計66.1㎏。だいぶ調子が戻ってきました。 １５日（火）…朝体重計66.1㎏。朝ご飯食べました。回復早かったかな？ １４日（月）…朝体重計66.5㎏。やっとお湯が飲めるようになりました。仕事には行きました。 １３日（日）…朝体重計66.8㎏。感染性胃腸炎にかかりました。熱も３８度代が出て苦しかったです。結婚式でも苦しんでいました。 １２日（土）…朝体重計66.9㎏。うーん。 １１日（金）…朝体重計66.9㎏。今日も仕事で飲み方です。 １０日（木）…朝体重計67.2㎏。リバウンドですね。夕べのチャーハンが… ０９日（水）…朝体重計66.1㎏。今夜は、待望の勇気づけの会例会。楽しみましょう。 ０８日（火）…朝体重計66.5㎏。やっと元の水準に戻りました。今日も休肝日。 ０７日（月）…朝体重計67.1㎏。休肝日、休肝日。 ０６日（日）…朝体重計67.5㎏。やっぱりリバウンドだー。 ０５日（土）…朝体重計66.7㎏。今日は関東から親戚が来たので、焼き肉屋で腹一杯食べて、ビールもたくさん飲みました。 ０４日（金）…朝体重計66.5㎏。ちょっと多めに飲みました。 ０３日（木）…朝体重計66.0㎏。一応、３月の目標をクリアしたんですけど…。今日も休肝日 ０２日（水）…朝体重計66.8㎏。休肝日 ３月 ０１日（火）…朝体重計66.3㎏。今日も休肝日 ２８日（月）…朝体重計66.7㎏。何とか。休肝日。体調最悪。 ２７日（日）…朝体重計66.9㎏。外で飲みました。 ２６日（土）…朝体重計66.5㎏。外で飲みました。 ２５日（金）…朝体重計66.3㎏。順調でしたね。 ２４日（木）…朝体重計66.6㎏。やっと、元に戻りました。２８日まで維持します。でも、食べ過ぎたかな？ ２月 ２３日（水）…朝体重計67.8㎏。ちょっと飲んだからかな？今日からまた休肝日。 ２２日（火）…朝体重計67.4㎏。少し戻りました。 ２１日（月）…朝体重計68.1㎏。なかなか。何とか戻したいと思っています。今日も休肝日。 ２０日（日）…朝体重計68.5㎏。ひゃー、餃子をおなかいっぱい食べたら、リバウンドだー。でも、美味しかったなあ。今日は休肝日。 １９日（土）…朝体重計66.9㎏。昨日飲んだからかなあ。 １８日（金）…朝体重計66.5㎏。今夜は飲み方です。 １７日（木）…朝体重計66.7㎏。今日も飲みません。休肝日三日目 １６日（水）…朝体重計66.5㎏。やっぱりアルコールを飲まないのが一番痩せるなあ。 １５日（火）…朝体重計67.1㎏。２月の目標達成かな？このまま増えないように！ １４日（月）…朝体重計67.5㎏。 １３日（日）…朝体重計67.9㎏。すごい増え方。 １２日（土）…朝体重計66.8㎏。あれ？ １１日（金）…朝体重計67.4㎏。ふう。なんとか。 １０日（木）…朝体重計67.9㎏。 ９日（水）…朝体重計68.2㎏。すこしは ８日（火）…朝体重計68.4㎏。なんと ７日（月）…朝体重計68.6㎏。言ってるそばからこれかい！ ６日（日）…朝体重計67.2㎏。これを維持しないとね。 ５日（土）…朝体重計67.7㎏。最近苦戦してますね。今日はＳＭＩＬＥ二日目です。 ４日（金）…朝体重計67.9㎏。 ３日（木）…朝体重計68.3㎏。ありゃ、努力努力！ ２日（水）…朝体重計67.9㎏。 ２月 １日（火）…朝体重計67.8㎏。 ３１日（月）…朝体重計67.8㎏。 ３０日（日）…朝体重計67.4㎏。なんとか！ ２９日（土）…朝体重計68.3㎏。クリアできませんでした。 ２８日（金）…朝体重計67.9㎏。まだまだ。 ２７日（木）…朝体重計67.4㎏。何とか目標を達成したようです。増えないようにしなきゃ。 ２６日（水）…朝体重計67.7㎏。 ２５日（火）…朝体重計68.3㎏。 ２４日（月）…朝体重計68.2㎏。 ２３日（日）…朝体重計68.5㎏。今日は、休肝日です。 ２２日（土）…朝体重計68.8㎏。今日は、ＳＭＩＬＥ初日でした。９名集まりました。 ２１日（金）…朝体重計68.5㎏。明日は緊張しますね。 ２０日（木）…朝体重計68.8㎏。 １９日（水）…朝体重計69.1㎏。 １８日（火）…朝体重計69.2㎏。 １７日（月）…朝体重計68.8㎏。うわー！また増えた。大変！ １６日（日）…朝体重計68.5㎏。昨日の無料セミナーは１０名の人が集まってくださいました。 １５日（土）…朝体重計68.3㎏。 ＳＭＩＬＥの輪が広がるといいなあ！ １４日（金）…朝体重計68.3㎏。 １３日（木）…朝体重計68.3㎏。夕べの勇気づけの会、とても好評でした。 １２日（水）…朝体重計68.7㎏。今日は、勇気づけの会です。この世で一番楽しみだったりして。 １１日（火）…朝体重計68.9㎏。節酒守っています。 １０日（月）…朝体重計69.2㎏。昨日は、無料セミナーでした。すごく緊張しました。 ９日（日）…朝体重計69.0㎏。今日は無料セミナーです。ＳＭＩＬＥの波が広がるように！みんなが幸せになるように。 ８日（土）…朝体重計69.3㎏。うーん。 ７日（金）…朝体重計68.9㎏。他の方法も考えないと。 ６日（木）…朝体重計68.9㎏。体重変わらないなあ。 ５日（水）…朝体重計69.4㎏。夕べの新年会の影響大きいなあ。 ４日（火）…朝体重計68.8㎏。こりゃあ、新年会が終わらないとどうしようもありません。 ３日（月）…朝体重計69.0㎏。また増えました。 ２日（日）…朝体重計68.9㎏。昨日は朝からビール三昧じゃね。 １月 １日（土）…朝体重計68.7㎏。やっぱり年越しそばを食べていますから。 ３１日（金）…朝体重計68.6㎏。夕べは久しぶりに現役のセラピストとお話しできて楽しかったです。 ３０日（木）…朝体重計68.8㎏。やっぱり増えたなあ。今からＫさんと杯を交わしに行って来ます。 ２９日（水）…朝体重計68.6㎏。開始から一ヶ月目、目標達成。でも、今日も忘年会、明日も飲み方、前途多難。 ２８日（火）…朝体重計68.9㎏。忘年会がこんなにあると大変だ。新年は新年会？何とか誓約を守りましょう。 ２７日（月）…朝体重計68.9㎏。月火が休肝日です。この習慣は良いので、一生続けようっと。 ２６日（日）…朝体重計68.7㎏。今日は、飲み方です。また増えるかなあ。あ、プリンターが壊れました。（悲） ２５日（土）…朝体重計69.4㎏。下の子「いんちきコイータ」をサンタさんにもらって大喜び！ ２４日（金）…朝体重計69.2㎏。夕べは上の娘がケーキを作り、妻がサラダ、私が鶏もも肉のオーブン焼き！美味しかった！ ２３日（木）…朝体重計68.5㎏。夕べは気を遣わない仲間とだから、美味しかったからなあ。 ２２日（水）…朝体重計67.7㎏。勇気づけの会の忘年会でした。７名集まりました。やっぱり心理学の話で盛り上がりました。 ２１日（火）…朝体重計68.2㎏。昨日と今日は休肝日です。時間がいっぱいとれて最高です。 ２０日（月）…朝体重計68.6㎏。昨日、忘年会であんなに飲んで食べたのになあ。半身浴がいいのかな？ １９日（日）…朝体重計68.8㎏。久しぶりに放送大学の心理カウンセリング研に出席しました。忘年会にも。 １８日（土）…朝体重計69.1㎏。ビールはモルツを飲んでいます。ドライは遺伝子組み替え作物が入っているそうですよ。 １７日（金）…朝体重計69.3㎏。給食たくさん食べました。また増えたりして。 １６日（木）…朝体重計69.3㎏。いやー、最近は魚料理がおいしい。 １５日（水）…朝体重計68.9㎏。カウンセラー志望者勉強会は身の丈でやります。集まらなかったら中止です。 １４日（火）…朝体重計69.0㎏。カウンセラー志望者勉 強会にたくさん協力いただくことになりました。ありがたいです。 １３日（月）…朝体重計 69.3㎏。夕べは教育サポートクラブの忘年会に参加しました。今日と明日が休肝日です。 １２日（日）…朝体重計 69.3㎏。宣誓は忠実に守っています。まだ２週間だけど、目標達成するまで守ります。 １１日（土）…朝体重計 69.2㎏。うん。順調ですね。この調子で１２月２９日を迎えましょう。 １０日（金）…朝体重計69.0㎏。今日も走って参りました。あまり痩せるのは良くないよね。たくさん食べよう！ ０９日（木）…朝体重計69.1㎏。一挙に減りましたね。なぜかなあ。毎日酒 量が半分なのが良いのかなあ。 ０８日（水）…朝体重計69.6㎏。リンゴの食べ過ぎで体調悪くなりました。 過ぎたるは…。勇気づけの会でした。 ０７日（火）…朝体重計69.6㎏。やっぱり増えました。腹八分目！ ０６日（月）…朝体重計69.5㎏。節酒だけではもう限界かな？ 休肝日 です。 ０５日（日）…朝体重計69.5㎏。朝から、いろいろ仕事しました。休肝日で す。 ０４日（土）…朝体重計69.5㎏。飲み方でした。ワインをたくさんおいしくいただきまし た。二次会では飲みませんでした。 ０３日（金）…朝体重計69.5㎏。昨夜、あんなに豚カツを食べたのに、どうして？酒量は半 分を守っています。 ０２日（木）…朝体重計69.9㎏。今日も、ちょっときつかったです。ライフ パターンの心理学、もう一度読んでいます。 １２月０１日（水）…朝体重計69.9㎏。首痛と発熱でダウン。熊本無痛整体に行って来ました。かなり回復しました。 １１月３０日（火）…朝体重計70.0㎏。おっ、順調ですね。酒量は半分に押 さえました。首が痛くて体調最悪です。 １１月２９日（月）…朝体重計70.1㎏。睡眠不足。帰ってきて「整体」（イ ネイト健康法）を自分でする。今日も休肝日。 １１月２８日（日）…ベーシックコースから帰ってきて、約束通り晩酌は中止。 夜中まで期末テスト作成。 １１ 月２８日開始！！ ☆仲間と自分を変える 約束をしました○ ダイエットをする○●具体的目標…… ・来年 の４月までに－５キロ、９月ま でに－１０キロ・月に－１キロ（仲間の医者から妥当なペースだとお墨付きを得ました。） ●具体的方法…… ・毎朝、体重計に乗る。 ・毎日の酒量を、二分の一にする。 ・毎週二日の休肝日（日曜と月曜） ・宴会では、二次会に行かない。行ってもアルコールは飲まない。 ●努力目標……… ・毎週６０分以上のジョギング、あるいは２時間以上の散歩 ・腹八分目 ・毎週３回は魚料理 でも、ダイエットって難しいと思いません？みんな健 康のことを考えてやるけど、挫折していたりして。 少なくとも、私にとっては直すのが難しい「癖」の一つでした。 実は、７年前に急に体重が増えて、それから何度も「こりゃ健康にもいけないぞ。」とダイエットに挑戦し てきたのですが、晩酌だけはやめたくないと言う「いじきたなさ」が、その達成を阻んできたようです。 アドラー心理学を自己弁護に使っていたかも。「酒はやめたくないからやめないのさ！」と開き直っていました。自己決断だと言って。 で、今回は、自分の健康のために、酒量も減らすことでダイエットして、「体重減」プラス「さらなる健康」を獲得しようという魂胆なのです。３０代まで ６０キロ だった体重が、７年前に急に増加して７０㎏になって、そのまま過ごしてきました。 昔のスリムな姿も戻ったら、一石三鳥でしょうか？ ベーシックコースの中で仲間の前で宣誓をしました。（約束は破られるためにありますが、宣誓は自分への誓いですから破りません。）そして、その経過を ホーム ページで公開することも言ったのです。もちろん、仲間も目標を決めました。Ｍさん、Ｕさんも、お互いがんばりましょう。 私の場合、月に１キロ減だから、三日に１００㌘くらいですかね。しばらく経過を見て、節酒だけでは効果が上がらないようならば、他の方法を考えます。 。 ☆アドラー心理学によ る自己変革計画アドラー心理学は、「人間という存在は分割できない 全体的な存在だ。」だから「人間の様々な機能や働きはお互いに葛藤しているのではなく、全体としては協調しているのだ。仮に一見葛藤しているように見えて も、それは単にアクセルとブレーキのようなもので、ある目的のために協力しているだけある。」という考えの基に成り立っています。だから、「分かっちゃいるけど止められない。」と感じることは、実は「分かっていて止めない決断をしているだけだ。」と解釈します。 「なかなか酒量を減らせない。」「何回やってもダイエットできない。」「朝早く起きられない。」「部屋が片づけられない。」 などというのは、本当に出来ないのか？「できない」のではないですよね。 本当は、自分がしないだけですよね。でも、「出来たらしたいなあ。」という願望があるのも事実なのです。 願望があるのに、なぜしないのか。自分がしていないのに、なぜ「できない。」と、つい自己欺瞞してしまうのか。 それは今までの強固な癖をうち破ることがとても困難だからです。癖を直すこつを知っていないとつ い失敗します。それで、挫折してしまい、つい「分かっちゃいるけどできないよ。」と言いたくなるわけです。言い訳したくなるわけです。 でも、安心してください。言い訳することはありません。癖なのですから、直せるのです。 「できない」と言い訳しちゃうと、それが自己洗脳的に働いて、いつまでたっても行動を変化させないということになります。 ☆工事中としてましたが、「アドラー心理学による自己変革ステップ」は、書か ないことにします。ベー シックコースを受講するか、熊本勇気づけの会に参加するか、カウンセリングを 受けて学んでください。「分かっちゃいるけど、出来ない。」「なかなか 難しい。」と感じていることが出来るようになります。ＳＴＥＰ１～ＳＴＥＰ６まであります。みなさんがびっくりするほどの効果がありますよ。 なぜ書かないかというと、書いたものを読んだだけでは、きっとまた挫折してしまうことになると思うからです。 本物で体験してください。 |